רוצים לחזק את הישבן ולחטב את פלג הגוף התחתון? יש כמה תרגילים שאתם פשוט חייבים להכיר
חיזוק הישבן לא מחייב מנוי לחדר כושר. אם למשל אתם רוצים להרגיש טוב יותר עם עצמכם גם במהלך השהות בבית, יש כמה תרגילים שמתמקדים בפלג הגוף התחתון ומוכיחים את עצמם מבחינת התוצאות על הישבן:
-
לשבת ולקום
התרגיל הכי קל שאותו אפשר לעשות בלי לצאת מהבית הוא לשבת ולקום. אחרי כמה סדרות של תרגילים כאלה, הישבן מתחזק ויחד איתו גם רצועות הברכיים.
-
כפיפות בטן
לא רבים יודעים זאת, אבל התרגיל הקלאסי של כפיפות בטן מוכיח את עצמו גם מבחינת עבודה על הישבן. באמצעות שכיבות ניתן לחזק את שרירי ליבה ועל הדרך לדאוג גם לישבן.
-
סקווטים
תרגילים מסוג סקווטים הם הפתרון האידיאלי עבור אזור הישבן. באמצעות הסקווטים מרגישים את השריר מתאמץ ומורידים קלוריות מיותרות.
-
קפיצות
קפיצה במקום מחזקת את אזור הישבן ואת השרירים. עם קפיצות במקום במשרד או בבית, ניתן גם לראות תוצאות יחסית מהר.
-
מתיחות
גם מתיחה פשוטה של פלג הגוף התחתון מחזקת את הישבן. כאן, הסוד הוא לבצע את המתיחות אחרי האימון או כאשר הגוף חם בשביל לא לסבול מעוויתות והתכווצויות.
